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研究表明,这是让锻炼感觉更轻松的简单方法

编辑:老闵 发布时间:2019-07-28 16:07:08

​最有效的运动形式之一是HIIT,也称为高强度间歇训练; 它涉及由短暂休息分开的反复冲刺的激烈运动活动。以前的科学证据表明HIIT例程可以改善心血管健康并降低2型糖尿病的风险,但许多人经常抱怨该程序的严谨性。这就是为什么英国哥伦比亚大学奥肯那根的研究人员寻找使这种运动形式更加愉快的方法 - 这项发表在体育和运动心理学杂志上的研究发现某种类型的音乐可能是锻炼感觉有点容易。

研究表明,这是让锻炼感觉更轻松的简单方法

研究表明,这是让锻炼感觉更轻松的简单方法

该研究发现,选择合适的配乐可以使锻炼课程更加愉快,而且对于完成锻炼的人来说,精神上的挑战也更少。与来自伦敦布鲁内尔大学的音乐学者一起,第一作者,UBC健康与运动科学学院的研究员Matthew Stork聚集了一组英国成年人,对16种不同的快节奏歌曲进行评分。成年人对每首歌进行评分,Stork将他的播放列表缩减为三首具有最高动机等级的歌曲。

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“音乐通常被用作分离策略,” Stork在一份新闻稿中说。“这意味着它可以引起你的注意力远离身体对运动的生理反应,如增加心率和肌肉酸痛 ......但是,通过高强度运动,似乎音乐在速度快且高度有效时最有效激励,“斯托克说。

24名不同的测试对象进行了一次一分钟的HIIT训练,其中包括三次20秒的短跑; 短暂的休息时间为每个冲刺点了10分钟的锻炼时间。测试中的每个主题都通过播放列表进行锻炼,没有音乐,然后一边听播客。研究人员发现,音乐不仅可以根据参与者的反馈更好地享受锻炼,还有助于提高锻炼时的心率。“人类天生倾向于将生物节律的频率改变为音乐节奏的频率,”斯托克说。“在这种情况下,快节奏的音乐可能会增加人们锻炼期间的心率。”

该研究指出,研究结果表明,那些过久的生活方式的人可以通过一个很棒的播放列表来完成HIIT训练中获得的最大回报; 音乐可以帮助你更努力地工作,更多地享受体验。虽然Stork的实验与HIIT训练特别紧密相关,但研究表明,花时间制作一个速度节奏的播放列表可以帮助您使自己的锻炼程序更加愉快。

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