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人类接触的科学利益 - 以及如何获得更多关于你的关系状态

编辑:老闵 发布时间:2019-07-28 16:14:24

​研究表明,触觉与身心健康之间的联系是非常有效的。触摸刺激迷走神经,其分支贯穿整个身体。

人类接触的科学利益 - 以及如何获得更多关于你的关系状态

人类接触的科学利益 - 以及如何获得更多关于你的关系状态

“神经的主要作用是减缓神经系统,”迈阿密米勒医学院触摸研究所所长Tiffany Field博士说。“结果,你的心率下降,你的血压下降,你的压力激素水平下降。”

研究发现,这些影响对您的健康产生巨大影响。在Field对患有艾滋病和癌症等疾病的成年人进行的研究中,按摩疗法被证明可以增强参与者的自然杀伤细胞,这些细胞可以攻击细菌,病毒和癌细胞。菲尔德说,由于触摸的镇静效果,按摩可以改善睡眠模式,让你在睡眠的恢复深层阶段花更多的时间。(这里:获得按摩的更多心身益处)其他研究表明,触觉可以使身体更强壮,更能抵抗疼痛,并且会增加催产素的水平,催产素是导致那些温暖,模糊的感觉的激素。与你所爱的人在一起。(是的,这就是为什么拥抱太棒了。)

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尽管有各种健康的好处,菲尔德说,她发现人们实际上比以往任何时候都更少接触彼此。

“我们在社交媒体上的互动比在面对面更多。当你外出时,你经常听音乐或查看手机,因此与陌生人甚至朋友联系的机会较少,“她说。这意味着我们错过了所有的身心优势。

幸运的是,科学家已经发现有很多方法可以利用触摸的好处。这是他们的四项顶级学习支持策略。

靠近点

人与人之间的联系尤为强大。“当你遇到困难的事情时,伴侣的同意接触会减少痛苦的感觉。它似乎也有助于免疫系统更好地工作,甚至可能触发催产素和你身体的天然止痛药的释放,“卡内基梅隆大学心理学博士后研究员Michael Murphy博士说。

为了利用这些强大的效果,他建议寻找更多的机会与亲人亲近,比如拥抱朋友你好或再见,或者在他告诉你他的一天时给你的伴侣做肩部按摩。只需一两次日常接触即可显着提升您的健康水平。(相关:你不孤单 - 真的是孤独的流行病)

额外奖励:当你被其他人触摸时 - 例如在按摩或拥抱期间 - 与你联系的人获得与你一样的额外津贴。

尝试另类按摩

“研究表明,自我按摩具有定期按摩的所有积极效果,特别是当人们每天都做以获得更大剂量的触觉时,”菲尔德说。她建议每天携带一个网球,并在手臂上下滚动几次。她的研究发现,这就是开始体验减轻压力和深度睡眠所需要的一切。(这里:您需要更好的自我按摩所需的唯一工具)

替代按摩和触觉治疗实践也很有效。有辅助伸展和恢复工作室(治疗师操纵你的身体,以帮助你拉伸肌肉酸痛),和治疗触摸和灵气(能量疗法,其中从业者将手放在你的身体,以促进精神和身体康复)。

“人们对这种以触觉为中心的治疗方式越来越感兴趣,因为它们可以缓解压力,有助于提高免疫力,但它们也能让人感觉到人们的联系,许多人可能会觉得它们缺乏,”Marina Simovic说,健康练习伸展疗法的练习者和开始治疗的灵气,这是纽约的另一种治疗方法。

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使用加权毯子

菲尔德说,他们真的可以减轻压力,改善你的睡眠(它们可以让你保持温暖!)这些毯子重15到25磅。

菲尔德说:“它足够重,可以压迫皮肤,刺激你的压力感受器并引发迷走神经活动。” 加权毛毯可以保暖,所以在炎热的月份,可以试试重力冷却毯(购买它,起价259美元,gravityblankets.com),它采用技术面料制成,可以吸收身体的水分。目标是体重的10%左右。(这里有一些最好的加权毛毯。)

多做瑜伽

菲尔德说,任何与皮肤紧密相关的活动都会刺激你的压力感受器激活迷走神经。瑜伽是最好的之一,因为它涉及压入垫子和你自己的身体。但举重,行走,跑步和游泳也会刺激身体的压力感受器,让你获得触觉的一些好处。(PS 瑜伽有更多意想不到的好处。)

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