欢迎访问杏耀娱乐新闻门户!
手机版

主页 > 健康 > 正文

在每种类型的锻炼前吃最好的早餐

编辑:老闵 发布时间:2019-07-28 15:26:39

​滚下床后吃的东西有能力消除渴望,增加涡轮增压能量,并控制体重。这小杯酸奶可以在很大程度上影响你的整体健康:  “ 循环 ”杂志的一项研究   发现,那些经常不吃早餐的人比常规的早餐咀嚼同龄人患冠心病的可能性高27%。

在每种类型的锻炼前吃最好的早餐

在每种类型的锻炼前吃最好的早餐

“不吃早餐会让你更有可能在下一餐中过度饮食,或者吃含有高热量和高糖的中午小吃以避免饥饿直到午餐,” Eat Chic Chicago的老板Amari Thomsen说道  。

相关:根据培训师的说法,开始锻炼常规的10个技巧

如果我是你的运动时间,你尤其需要事先吃早餐。运动营养师Michele Macedonio解释说,当你醒来时,血糖水平和碳水化合物储存量都会下降.RT早餐前的早餐会提供你的大脑需要保持警觉的东西以及你的肌肉需要达到的最佳状态 - 所以你觉得跑步机而不是疲惫,而且,好吧,只是  等等。

但是,不要  只吃任何 谷物或燕麦片。不同的早晨例程要求不同的早餐。无论您是想减掉10磅体重,还是想通过上午的力量训练,这八种令人满意的早餐中的一种都可以帮助您开始新的一天。

最好的早餐 - 锻炼前建议:不要害怕碳水化合物!
想想你的早餐中的碳水化合物在锻炼前作为活力而不是六包装的敌人。“碳水化合物是肌肉的燃料,”  Alissa Rumsey,MS,RD,CSCS,纽约市Alissa Rumsey营养与健康的注册营养师和所有者。“没有他们,你的肌肉就不会那么努力。” 当事情变得艰难时,它们是保持身体健康的关键。发表在“ 生理学,营养学和代谢学 ”杂志上的一项  研究  发现,运动前15分钟吃碳水化合物有助于研究参与者比服用安慰剂时长12.8%。(仅供参考:  这是你每天应该吃多少碳水化合物。)

这就是为什么锻炼前的  良好碳水化合物早餐至关重要:您的身体将碳水化合物分子分解为葡萄糖。然后葡萄糖被运送到肌肉,在那里它被转化为能量并储存,直到你的身体能量供应不足。根据发表在应用生理学杂志上的研究,在运动前4小时吃高碳水化合物膳食可以将糖原水平提高多达42%  。你可能已经猜到了,不只是任何碳水化合物会做(对不起,糖果棒和甜甜圈)。你必须找到碳水化合物,让你保持强壮,直到冷却。以下是如何在锻炼前选择吃的好碳水化合物。

相关:你的脸真的需要锻炼吗?

“好”与“坏”碳水化合物
Rumsey说,健康前的良好碳水化合物早餐通常包括全麦面包,水果,酸奶,牛奶和淀粉类蔬菜等全食物。那个未经处理的方面将它们定性为“好”或未定义。这些碳水化合物采取缓慢而稳定的方法来释放能量(这就是为什么早上吃燕麦片让你吃饱至午餐)。另一方面,精制碳水化合物经过加工处理,这通常意味着它们在击中您的盘子时会被剥夺任何有益的营养成分。您的身体会迅速吸收这些精制碳水化合物,例如白米饭,饼干和白面粉制成的意大利面,让您瞬间获得能量峰值。(有没有想过  那些糖*真的对你的身体有什么影响?)

在大多数情况下,未精制的碳水化合物是可行的方法,如果你想减肥,加工的精制碳水化合物就会消失,但是当你的日程安排时,胜利者并不是那么明确。Rumsey说,由于精制碳水化合物更快地打到你的系统,如果你需要在早餐前快速提早吃,它们可能会有所帮助。

锻炼前最好的早餐
在锻炼之前找出你的身体哪些碳水化合物可以接受试验和错误。“精制或未精制的选择取决于你的耐受性和胃的感觉,”Rumsey说。 她说,在运动前一两个小时挖  一碗燕麦片可以帮助一个人推进到完成,而另一个人可能感觉不到消化得足够快。

不要将您的碳水化合物装入固体食物。运动饮料也可以做到这一点。 英国研究人员  要求七名运动员摄取不同浓度碳水化合物的运动饮料。运动员在运动前5分钟每公斤体重喝5毫升,然后在锻炼期间每15分钟喝一次。当他们喝含6%碳水化合物的溶液时,他们的耐力比他们喝10%的浓度时增加了34%。由于它们运行时间更长,它们也跑了大约225米。(作为参考,  Gatorade Thirst Quencher  正好处于6%碳水化合物浓度的最佳位置。)

有一个共同锻炼前一个良好的碳水化合物的早餐并不意味着  只  进食碳水化合物; 尝试添加一点蛋白质。(这里有一个方便  的高蛋白食物清单,你应该每周吃一次。)“碳水化合物是燃料,而少量蛋白质有助于灌注泵,为你的肌肉提供氨基酸,”Rumsey说。

相关:我试过Cindy Crawford的电路训练锻炼 - 哇,很难 

力量训练锻炼之前的最佳早餐
马其顿说,当你在锻炼之前吃早餐时,优先选择肌肉蛋白质。将每粒格兰诺拉麦片,燕麦片,切碎的杏仁和葡萄干或干蔓越莓与低脂牛奶混合1/4杯。根据您的卡路里需求,可以随意吃一半,明天保存。(顺便说一句,这是  你每天应该摄入多少蛋白质。)

离开健身房后,再研究另外20克蛋白质,研究表明这是启动肌肉修复过程的理想选择。尝试6盎司无脂或低脂乳清干酪,一杯无脂或低脂希腊酸奶,或3盎司切片烤牛肉或烤鸡。(这里有一些关于锻炼前后吃什么的提示  。)

最好的减肥早餐
一个格兰德瘦的焦糖玛奇朵不是早餐,特别是在锻炼之前。对于同样的唤醒咖啡因和健康的抗氧化剂,没有卡路里,喝绿茶。然后制作一个或两个鸡蛋 - 整个东西,而不仅仅是白葡萄酒,因为超过一半的填充蛋白质在蛋黄中 - 用一块水果,如苹果或一杯覆盆子。Thomsen说,这一切都在135到240卡路里之间,含有7到14克蛋白质和4.5到8克纤维,可以在午餐前提供持久力。

如果你还没吃完晚餐,那就是最好的早餐
第一件事,第一件事:吃!“这将保持你的新陈代谢,”汤姆森说。在醒来后一小时内点亮一些东西,比如一块水果。下次推迟晚餐时间。在睡觉前吃两到三个小时 - 包括零食 - 会让你的身体在上午之前有足够的时间消化一切

心脏锻炼前最好的早餐
当你在椭圆机上跑步,旋转或出汗时,你的肌肉会以碳水化合物为主要燃料来运动,所以在运动前一小时吃一点,以增加能量并让你的身体时间分解膳食。将纯正的无脂或低脂酸奶旋转成燕麦片和顶部的新鲜水果或葡萄干。如果您在锻炼前没有足够的时间享用早餐,那么水果和牛奶或酸奶冰沙可以获得   易于消化的分数。

汗水后的血清,享受混合碳水化合物补充糖原储备和蛋白质,以最大限度地提高肌肉修复,理想情况是在你的冷却时间30分钟内 - 这是肌肉像海绵一样的黄金时段,吸收所有这些强大的营养素。马其顿说,一个100卡路里的全麦三明治薄薄的涂抹薄薄的花生酱,加上一点蜂蜜或果冻,这是一个简单的选择。(如果你正在考虑,请阅读此内容  “但是禁食有氧运动呢?”)

相关:Kelly Ripa的常规令人震惊

如果您计划晚餐,最好的早餐
当你想要消除胃部隆隆声时,慢消化纤维和蛋白质是你的BFF。拍摄7至10克纤维和15至20克蛋白质,这可以通过一杯普通无脂或低脂希腊酸奶,一份高纤维谷物的假冻糕来达到美味(外观对于那些每份至少包装5克的新鲜或冷冻蓝莓。

经常早餐船长的最佳早餐
你想要的最后一件事是锻炼前的早餐,就像你的肠道里的岩石一样,所以一个易于消化的冰沙是要走的路。通过混合冷冻水果和牛奶或非乳制品替代品来保持健康。Thomsen说,或者购买每份含有少于30克糖的瓶装蛋白质和蛋白质,以减缓身体吸收糖分的速度,让你更长时间保持饱腹感。无论哪种方式,早上慢慢啜饮一剂重要的维生素和矿物质。

在旅途中享用最好的早餐
周日,准备好马其顿最受欢迎的本周运动选择:混合全麦,高纤维,低糖麦片(她喜欢Mini Shredded Wheat,Cheerios或Chex); 坚果(大豆坚果,花生或杏仁); 和干果(葡萄干或蔓越莓),并将一杯份分成三明治袋。在早上出门的路上,拿一个袋子和一盒低脂牛奶。或烘烤六打纤维丰富的早餐松饼并冷冻。前一天晚上解冻,解冻,或者在醒来时在烤箱中解冻。两种选择都提供碳水化合物和蛋白质的完美组合,帮助您的大脑进入装备并满足您的饥饿感。

瑜伽锻炼前最好的早餐
早餐不适合瑜伽士。激烈的,运动风格的课程需要先前列出的有氧运动或力量训练的任何选项。(这  10个瑜伽构成火炬*主要*卡路里。)由于较温和的瑜伽版本通常不会燃烧掉多少卡路里,因此马其顿推荐一块水果或一个苹果酱容器,然后前往工作室抽水而不会让你失望。反转。

在任何类型的向下狗会后,将切碎的水果搅拌到无脂或低脂原味酸奶的容器中是一个不错的选择,因为它可以提供碳水化合物和蛋白质来补充身体。

标签:
杏耀
护肤
健康
彩妆
Top